筋肉をつけたい マユ 2004/01/30No.2104 |
昨年10月、職場のボウリング大会の時に1ゲームを終えた頃「うん?お尻が痛い?・・・」
でも、そのまま2ゲーム続投し、家に着く頃は腰に痛みがありましたが、3日間で治まり腰の痛みを忘れた頃に
右側の臀部に軽い痛みがあり、右側の足が上がりにくくなる症状が出始めました。
それでも、「たいしたことないなぁ」と、1ヶ月間そのままでいましたが、軽い気持ちで整形外科を受診したら・・・
「ヘルニアですね。MRIを撮りましょ。」「5.6番が出てますね、ベルトで固定して様子をみましょう」
それから、腰痛ベルトは欠かせない日々になりました。
今年になって右足は上がるようになりましたが時々、腰痛がありベルトが無いと不安な状態です。
背筋・腹筋を鍛える体操をご存知の方教えて下さい。
|
|
Re:筋肉をつけたい 楽楽 2004/01/31No.2106 |
マユさん、こんにちは。
腰椎のヘルニアですね。型を採って作るコルセットじゃなく、ベルトなのですね。
そのベルトを付けていると腰は安定した感じがするのですよね。
腹筋も背筋もいろんな方法があるようです。
簡単なのは、
・仰向けに寝て、膝を立てて、上体を少し起こしてお腹を見ます。気をつけることは、息を吐きながらゆっくり上体を起こす。あまり上げすぎない。
・仰向けに寝て、息を吐きながら腰の隙間を無くす感じで、床にピッタリつける。息を吸って緩める。
・両膝を抱える。出来ればゆらゆら揺らす。
・仰向けに寝て、膝を立てて、お尻を持ち上げる。背骨を1本1本ほぐす感じをイメージしながら戻す。
・立位で、軽く足を開いて、肛門を締める。膝をゆるめてお尻を後ろに突き出す。股関節を曲げて上体を下げる。気をつけることは、足を広げすぎない、足先は前に向ける。膝は足先より前に出ない。上体は前かがみにならない。
・手を前で組んで伸ばす。肩甲骨を伸ばすのをイメージします。
手を後ろで組んで、肩甲骨を寄せる。
・手を組んで上に伸ばす。立ってやる場合は肛門を締めると効果的。
もっとたくさんありますが、文字で表現するのは難しいし、間違って伝わってしまって逆効果になるおそれもあるので、控えさせていただきますね。
反動をつけないで、ゆっくりと呼吸に合わせてやってくださいね。
|
|