有効なリハビリは・・? ぴょん 2004/02/10 No.2123 |
35歳の女性です。
1月中旬に腰痛になり、病院に行ったところ、椎間板ヘルニアと言われました。現在は大分症状も落ち着いていますが、いまだに痛みがあり腰を曲げて歩いています。
一日も早くこの痛みから解放されたいのですが、なにが、もっとも有効な手段なのでしょうか?また、常に暖めておいたほうが良い、など何かあるのでしょうか。
現在はお風呂上りのストレッチ、プールでのウォーキング・泳ぎなどをやっています。ストレッチ後や、水中(あと、起床時)では背筋をまっすぐに伸ばして立つことができます。
医者からは鎮痛剤とシップを処方されています。
ぜひ、アドバイスをお願いします
追伸です。
日常生活、安静にしていたほうがいいのでしょうか?それとも、リハビリも兼ねて、動いたほうがいいのでしょうか?(もちろん、痛みが激しい運動などは無理でしょうが)また、自転車通勤をしているので、注意点などありましたら教えてください。
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有効なリハ・運動は? 楽楽 2004/02/10No.2127 |
ぴょんさん、はじめまして。
1ヶ月位ですね。早く痛みから解放されたいですよねぇ!
やはり、温めた方が楽になると思います。
体が冷えている状態でいきなりストレッチを始めると、痛みを感じますね。
お風呂上りに筋肉が解れた状態でストレッチをすると、とっても効果的ですよ。
ウオーキングと組み合わせて行うと良いです。しかし、あまり無理にされないほうがいいですよ。症状が酷い時は安静にすることも必要だと思います。
自転車も良いのではないでしょうか。腰椎ヘルニアで歩くのが困難だった方が自転車で運動されてましたが、3ヶ月程で治ったと言ってました。自転車のみが良かったというわけではありませんが・・・
症状もさまざまだし、効果も人それぞれに違います。早い段階で治ってしまわれる方もいるし、長期になってしまう方も大勢います。
筋力をつけて、姿勢を良くして、精神的ストレスをためないようにして、痛みが酷い時は安静にして、難しいけど、なるべく明るく過ごすようにして痛みと上手く付き合っていく・・・
薬に助けられながら、自分でも日常生活をチョット見直してみて、無理のないようにしていきましょうね。(殆ど自分に言い聞かせています^_^;)
みなさんと一緒に頑張りましょうよ!
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