| ■腸腰筋とは？ | |||||||||
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| ★大腰筋と腸骨筋の役割 | |||||||||
| 太ももを上げたり、背骨の自然なＳ字の湾曲を支え、お尻の筋肉を引き上げます。 骨盤の位置を正常に保ちます。 |
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| ★大腰筋と腸骨筋が衰えると | |||||||||
| 太ももを上げにくくなるため、躓きやすく、転びやすくなる。高齢者が転倒して骨折する危険性が高くなります。寝たきりや要介護になる原因にも。この筋肉は加齢と共に衰えてきます。70歳代では20歳代の約50%まで減少。 筋肉量が減少すると基礎代謝量（消費エネルギー）が低下し、肥満の原因となる。 骨盤が歪み内蔵が下がり、神経や血管が圧迫され、血行不良、むくみ、冷え性、便秘にもなりやすい。 骨盤が後傾し、腹筋背筋の緩み・猫背になりやすい。腰痛の原因にもなります。 |
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| ※この筋肉はウオーキングだけでは鍛えられない！ウオーキングの前後に必ずストレッチをしましょう。 | |||||||||
| ■大腰筋エクササイズ | |||||||||
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