◆ストレッチング
| ストレッチングの注意事項 | ||||||||||||
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| ストレッチングの効果 | |
| 血行促進・・・・・血液の循環が良くなります。 血行促進・・・・・筋肉の疲れが取れ、リラックスできます。 疲労回復・・・・・筋肉の疲れが取れ、リラックスできます。 老化予防・・・・・筋や腱が刺激され、老化の予防になります。 怪我の予防・・・・・関節の稼動範囲が広くなるので怪我のリスクが低くなります。 体の歪みのリセット･････日常生活などで生じる身体の歪みが整えられます。 |
◆腹式呼吸
| 深呼吸を覚えよう | |
| 複式呼吸って？ | 横隔膜が下がることによって肺が膨らみ酸素を取り込むという呼吸。 横隔膜の働きが主となる呼吸法 |
| 特徴 | 道具がいらない。特殊な訓練がいらない。だれにも向いた身体活性化方法。 |
| 効果 | 気分・精神が落ち着きます。 血液中の酸素が増え、抹消の組織も元気になります。 意欲が増して、集中力が高まり、能率が上がります。 お腹には自律神経の末端があり、自律神経を調和させます。 横隔膜から下の内臓をマッサージする効果があります。 |
| 方法 | お腹を膨らませつつ鼻から息を吸い、お腹をへこませて口から息を吐く。 |
| 速度 | １回あたり１０～９秒、１分に６～７回行う。 ゆっくりと、２～３秒で吸う、６～７秒で吐く。 |
| コツ | 下腹に溜まった古い空気を細くゆっくり、吐いて吐いて吐ききるようにする。吐き切ったら脱力する。 吐ききれば、吸う方は自然体でもたっぷりと空気を取り込める。 |
| 注意 | 深呼吸をしすぎないこと。深呼吸をしすぎると苦しくなり、頭がボ～として意識を失うこともあります。 |