|
痛みには波があり、良くなったり悪くなったりします。
予防法・注意点！
×やってはいけないこと！
●痛みが強いときの、マッサージ、指圧、整体、間欠電動牽引
却って痛みが悪化します。
●首を反らす（天井を見るような）動作
中高年の人では神経の圧迫が強くなります。
●長時間の同一姿勢や動作
パソコンに長時間向かうことで、肩〜腕〜指の特定の筋肉が疲労します。30分以上連続してやらない。合間にストレッチをして筋肉の疲労をほぐしましょう。時々遠くを見るように。（眼精疲労も肩こりの原因となります）
●痛みが強くなる動作
痛んでいる神経をさらに痛めます。
●精神的なストレス
頚、肩の痛みで現れることがあります。
◎やって良いこと！
●仕事の合間にストレッチをして、首〜肩の筋肉を伸ばして筋肉の緊張をほぐしましょう。
肩〜肩甲骨の筋肉を動かす。
●暖かくして血行を良くします。リラックスして、筋肉をほぐしましょう。
お風呂、温泉、ホットパックなど有効です。
●軽いスポーツやウオーキング、水中歩行など
適度に体を動かしていると気分転換になり痛みを忘れます。
（※運動法は、体調や医師の診断により個人差があります）
●自分に合った枕
枕の高さは個人差があるので、自分が一番良く眠れる高さのものを選びましょう。タオルなどで高さを微調整するのも良いでしょう。
●急性期や痛みの強い時は無理をせず、一番痛みの少ない姿勢で安静にする。
●痛みはストレスやその日の天候によっても左右されます。梅雨時や冬の寒い時期も痛みや痺れを強く感じます。
●体調が良いとつい治ったと勘違いしてしまいますが、体調が良い日と悪い日を自分の体で知って、自分の限界を超えないようにしましょう。
脊髄症の人は転んだり、頭を強く打ったりすると悪化します。
転倒の危険性のあるスポーツは麻痺になる可能性が大きい為、要注意です！ |
|
