腰痛の治療と予防

横向きで足をかかえこみ、えびのような姿勢で安静にします。

横向きが苦しければあおむけで、ひざの下に枕や座布団を入れます。

歩けるようになったら、早く専門家の診断を受けてください。

急性の痛みには薬やコルセットによる治療が行われます。

慢性の痛みには温熱療法、牽引療法もありますが、

体操による治療も重要です。以上の治療で効果がないときは、

硬膜外ステロイド注入を行うか、手術を必要とする場合もあります。

体操療法の目的は腰の骨の働きや血行を良くすると共に、

腹筋や背筋を強くして、姿勢を正しくすることです。

ヒップアップ運動 腰を床にぴったりつけ、お尻をこころもち上げ、5〜10秒止めます	腹筋の強化運動 仰向けで、頭の後ろへ手をあて、上半身を起こし、5〜6秒保ちます

下肢伸展運動 一方の足を手で力いっぱいかかえこみ、もう一方の足を床にぴったりつくように伸ばします	腰背筋強化運動 胸のやや下に枕か座布団を入れ、両手を後ろに組み、上半身を反らします。その位置で約5秒保ちます（反らせ過ぎないように）

前後屈運動 両足を肩幅に開き、上半身を前に曲げ、次に胸を開くようにしてうしろにそらします（反らせ過ぎないように）	側面運動 片手を腰にあて、もう一方の手を上に伸ばし、上半身を横にたおします。左右交互に繰り返します

正しい姿勢を体に覚え込ませます。
これを毎日続けて習慣づけます

背中に力を入れることなく腰が軽く反っている（Ｓ字） 状態が正しい姿勢です。腰の後ろに小さな枕、またはバスタオルを折って入れるのも一つの方法です	肛門をキュッとしめて立ち、土台とします。 その土台に上体が乗ってるような感じで。頭は上から引っ張られるイメージで。あごを引き、肩をほんの少し後ろに引くと良い姿勢になります
× 中腰や前かがみの姿勢は腰に危険です！	○ 正しい姿勢
× このような動作や姿勢を長く続けていると腰への負担が増えて、腰痛を引き起こす引き金になります！	○ 重い物を持ち上げるときは、荷物は体の近くで持ち、膝の曲げ伸ばしで持ち上げます

その他の姿勢

座るとき	あぐらや横すわりよりも正座のほうが腰に負担がかかりません
車を運転するとき	座席を引き寄せ膝はふとももと平行かやや高く、背筋を伸ばす
寝るとき	横向きのときは膝を曲げ、あお向けでは膝の下に座布団などを入れる。 うつぶせは避ける。敷布団、ベッドは堅いものを使用する。
寝た姿勢から起き上がるとき	�@膝と股を軽く曲げる�A肘をついて起き上がる�B肘を伸ばして座った状態になる�C背中を伸ばしたまま立ち上がる

正しい姿勢を保つためには、関節や筋肉が充分な
働きを保っていることが必要です
それぞれの体操を10回位繰り返します

両腕をまっすぐにして体の上半分を持ち上げます （注・・・反り過ぎない）	両膝を胸の上に曲げ、手で膝をしっかり抱えてお腹に押し付けます
両足を壁より離し（腕を使って壁に寄りかかります）腰を壁の方に近づけます	片方の足をまっすぐ伸ばし、曲げている膝に自分の胸を押し付けます

※整形外科医師による資料を参考に作成しております。