■効果的に歩こう！ 　●正しい歩き方 腰を伸ばして歩きましょう！腰が曲がっていると体重を上手く支えられず、上体をまっすぐに伸ばすことが出来なくなります。 背筋をのばして胸を張りましょう。膝を伸ばして、足をまっすぐ踏み出しましょう。 かかとから着地して足指で蹴ります。 最初は１回に１５分継続して行いましょう。週３日、慣れてきたら３日歩いて１日休むペースで。 平均的な歩く速度は分速６５〜７０ｍ（時速約４ｋｍ） 運動としてはこれより速く歩くようにします。 水分補給を必ずしましょう。一気にがぶ飲みするのではなく、こまめに少しずつ飲むように。 病気リハビリとしてのウオーキングは医師にご相談の上、体調に合わせて自分のペースで行いましょう。決して無理をしないように。 　★エクササイズ・ウオーキングでより効果的に！ 　　　ただ歩くだけよりも、エクササイズを取り入れてさらに効果的に楽しくウオーキングしましょう 　　　名古屋市内の公園にて・・ 　直線上を歩いてみよう！ 　 道路脇の縁石を利用してバランスを 保ちながら歩いてみましょう。 　時には後ろ向きに歩いてみましょう！ 険しい（？）岩も乗り越えて＾＾ 滑らないように、転ばないように。 　安全を確認しながら、 　階段の上り下り 　往きはヨイヨイ帰りは怖い！ 　後ろ向きに下りてみましょう。 　（段数が少なく、低い階段の場合） 公園にあるいろんなもの利用しよう 柵を使ってストレッチ！ その前に頑丈なのを確認してからね。 前は池なのよう＾＾； 　後ろで手を組み、胸を開きます。 　 　時々ストレッチして、 　水分補給もしましょう。 ねじれた樹も避けて通らないで くぐっちゃおう。 腰椎、頚椎疾患のある方はやめましょう。 　やれやれ休憩..........ではなくて、 　座っては立つ・座っては立つ・・を 　素早く！ベンチからベンチへ！ 脚のストレッチもお忘れなく！ 　ヨッコラショッ！ 　ドッコラショッ！ 　アスレチック.....とは程遠い？ あちらこちらにベンチはあれど、 ベンチは座るためにあらず。 休むためにあらず。 またいで通るためにあるのです？ 　 　ここまで約１時間、水分補給をし、このあと少し速く、１０〜１５分歩きます。 　水分補給をしたら必ずクーリングダウンを行いましょう。 　使った筋肉はストレッチでほぐしておくと筋肉痛の予防になります。

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