肩こりの予防体操

肩こりの予防には、良い姿勢をとることが大切です。

長い時間同じ姿勢をとらないように気をつけましょう

あいた時間に肩や体を動かしましょう。

悪い姿勢	よい姿勢
悪い姿勢	よい姿勢

ストレスや睡眠不足も肩こりの原因になります、
適度な休息、十分な睡眠をとりましょう。
また、お風呂、温泉など、温熱療法でリラックスしましょう。

肩を両耳につく位い上げて止める（5数えておろす） 頭を前後に倒す （後ろに反らし過ぎないように） 頭を左右に倒す 頭を左右に回す （後ろに反らすのは危険です）

頭の後ろで手を組み両肘をはるまた、左右に傾ける 背中の後ろで手を組んで後ろへ伸ばす（肩を上げ過ぎないように） 体の前で手のひらを裏返しに組んで前へ伸ばす 体の前で手のひらをあわせ肘を張って押し付ける

上記の体操を行い余裕のある人はストレッチも行いましょう。

うでのストレッチ	頭の後ろで手を組んで横に、後ろへ伸ばす	机にもたれて肘を軽く曲げ体重を少しずつかけてゆく

開いたドアの枠を持ちゆっくり前に寄りかかる。手を上下させる	両手を水平にしてゆっくり体を左右にねじる

※整形外科医師による参考資料をもとに作成しております。